fbw a b

co o tym myślicie FBW 4-dniowy A B A B A Klatka- wyciskanie sztangi płasko 4x12 Barki- wyciskanie sztangi za głowę 4x12 Triceps- francuskie hantlem 3x12 Plecy- martwy ciąg 4x12 Nogi- wspięcie na palce 4x12 Biceps- uginanie ramion modlitewnik 3x12 B Klatka - Wyciskanie sztangi skos dodatni czy rozpiętki 4x12 Barki - Szrugsy 4x12 Triceps - [...]

1 czy MC można robić podchwytem ??? mozna jedną reką nachwyt druga podchwyt ale nachwytem lepiej uścisk wyrobisz 2 czy mogę brać tak kreatyne: po siłowni i przed snem są dwie "szkoły" brania: ranno na czczo i po treningu lub przed i po treningu 3 jak mam bardzo rozbudować swoje barki ??zwiększyć l powt do 14 ??? to zalezy, musiałbys [...]

>>>>>> 22.06.2012 <<<<<< TRENING FBW 5X5: B - przysiad 5x5 |-| 77,5kg - wyciskanie w staniu zza głowy 5x5 |-| 35kg - MC(klasyk) 5x5 |-| 90kg-95kg-100kg-105kg-110kg - drążek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. |-| 11p-6p-4p +10kg przypięte do pasa + brzuch: - wznosy kolan do klatki wisząc: 3 x 30p - spięcia brzucha leżąc: 3 x 15p +5kg położone na [...]

------ 01.07.2012 ------ TRENING FBW 5X5: A - przysiad: 5x5 80kg - wyciskanie w staniu zza glowy 5x5 35kg - MC: 5x5 90kg-95kg-100kg-105kg-110kg - podciaganie podchwytem: 3 x maks. 11p-9p-7p + 7,5kg przyczepione do pasa brzuch: - wznosy kolan do klatki: 3 x 20p - brzuszki na skosnej lawce: 3 x 20p + 5kg polozone na klatce ODZYWIANIE: 1- przed [...]

02.09.2012 TRENING FBW 5X5: 1: przysiad 5x5 SW: 77,5kg rozgrzewka: - 10powt. 20kg (smith) - 10powt 30kg (smith) - 6powt. 40kg (smith) 2: wyciskanie sztangi sprzed głowy SW: 1-3 serii: 25kg /\ 4-5 serii: 22,5kg (było za ciężko) rozgrzewka - 10 powt. 10kg - gryf - 5 powt. 30kg - to miała być SW, ale było zbyt ciężko, więc zszedłem z ciężaru i [...]

po 1 Adifek nie wpomnialem nic o swoich osiagasz, po 2 ulozyles dal niego plan zly, staz zerowy wiec fbw, a po3 laganekkk to jesli polowa waszej klasy ma takie osiagi to chyab chodzisz do klasy integracyjnej Przecież to jest FBW(full body workout)!!! Jak czegoś nie wiesz to się nie wypowiadaj. Plan który napisał Ci Adifek nie jest taki zły, czy [...]

Dziś po pracy w planie był brzuch a tak wyszło :-) Jak zawsze Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 5s x 10p, kolko z kolan - 5s - 10p skłony boczne ze sztangielką - 5s x 15p x 20kg spięcia brzucha - 5sx15p "deska" - 5sx40 sek - przerwy 20sek Wspięcia na palce ze sztanga [...]

[...] to inna sprawa. Co do Fbw jeszcze to jakoś mi nie pasuje ta ilość serii na partie ( 3 na nogi 2 na biceps ), nie wiem czy wiesz o co mi chodzi?. Poczytaj w dziale trening o fbw bo z tego co pamiętam to mój był jakoś cięższy. edit: teraz tak patrze jeszcze trening B - nogi wspięcia na palce - to jest ćw na łydki nie może być traktowane jak uda. [...]

Po dlugich przemysleniach stwierdzilem ze przerwe schodkowy plan dlatego ze jestem nim juz znudzony i nie przynosi mi takich "radosci" jak na poczatku. jest tylko JEDNO KRYTERIUM, JEDNA RADOSC - mianowicie EFEKTY. nic wiecej oczywiscie nie jestem zaskoczony i takl malo kto wytrzymal schodkowy tyle miesiecy co Ty, nie wiem dla czego, [...]

dzięki Ejpi};-) No,jednak wpadłam na pomysł,ze zacznę Nowy Rok od klasycznego FBW by Obli:-)) Czyli: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]

Ku**a!!!! Trzecia redukcja i chyba dupa z tym wszystkim...... Wrzucam jak wygląda wago na przestrzeni tygodni Dziś czwarty dzień LC: Moja dieta to praktycznie okolice 1200kcal - a czasami poniżej Wychodzi jakieś 200b 40w 25-30t I już sam nie wiem bo wydaje mi się że boksuje w miejscu od tygodnie... i chyba już nie dotne [...]

W sumie bez sensu obniżyłam sobie ten tłuszcz, skoro nie podwyższyłam węgli %-). Nie chcę kombinować sama - jadę starym rozkładem BTW 100/100/150. Martucca, jeśli znajdziesz chwilę to pomożesz mi? Chyba, że nic nie zmieniać :-)? Byłam dziś na siłowni i wzięłam FBW z regulaminu - tak na rozruch :-). Chyba ok na razie? 07.01 Trening A. 3x10 A. [...]

/SFD/Images/2015/10/28/13d19a522bbf4927a2cf7ae8ffbb8f27.jpg /SFD/Images/2015/10/28/eafbb6d4279743b699a4da03ef4006d6.png Wszystko w jak najlepszym porządku bez żadnych rewolucji ;) No może prócz żołądkowych bo do południa mnie coś złapało i w ogóle nie miałem ochoty na jedzenie ale koło 13 puściło więc poleciałem już z miską tak jak trzeba :) [...]

Jak byłeś jeszcze w szkole średniej to forum zaczęło przechodzić zmianą myślową na nowy-stary system treningowy, którego nikt nie znał, bo 99% ludzi na siłce i prawie wszyscy na forum lecieli splitem. Zaczęły pojawiać się informacje o FBW w formie treningu całego ciała po 3-4 serie na większe partie kończąc na 1-2 seriach na mniejsze typu: [...]

[...] piszesz to uzasadnij to inaczej to są puste słowa nic nie znaczące. wiekszość z nas zaczynała chyba FBW, a nie splitem, no nie? Co to ma do rzeczy? .początkujący ćwiczacy fbw moga cwiczyc całe ciało na jednym treningu...moga je przystosowac do wysiłku. a fbw przecietnie jest 3dni/tydzien, natomiast wiekszosc splitow 4dni/tydzien, Tak, jak [...]

[...] już szczerze to resztki sił mi zostały. Muszę nadgonić te treningi żeby na sobotnie spotkanie wleciał FBW a przed nim jeden dzień off. Jutro treningi piątek off i w sobotę fbw. Fotek szamy nie mam, nic specjalnego - raczej na szybko coś zjeść. Kcal też nielewe wpadło. Warzyw raczej sporo teraz jadam, w sumie to warzywa i mięcho. Miały być [...]

dzięki kolego za odpowiedz Z wypiski wynika że ciągle dokładasz bez większych problemów, więc albo kontynuuj do wyczerpania wszelkich zapasów(nie wiem ile to może jeszcze potrwać) albo skoro zdecydowałeś się na zmiany dowal w ostatnim mikrocyklu tak żebyś wreszcie poczuł granicę przez którą nie dasz rady przejść na obecnym etapie, wtedy z [...]

Trening FBW objętościowy, zobaczymy jak się sprawdzi. Wydaje mi się, że na redukcji nie sprawdziły mi się w tym roku treningi nastawione na intensywność (duże ciężary, mniej powtórzeń, dłuższe przerwy). Rok czy dwa lata temu robiłem objętościowe i forma o poziom lepsza, i kilka cm w pasie mniej niż obecnie, a miskę staram się trzymać w 95%. Jeśli [...]

Dlatego właśnie pytam ile ćwiczeń :-) Kosheen widzę (z tej 15. strony) robiła kilka zestawów, a każdy zestaw obwodowo i miał 2-3ćwiczenia. To jeszcze obwodówka, czy superserie? Pewnie ma to jakąś swoją fajną nazwę. Testowałem na drążkach wszelkie możliwe opcje: A) podciąganie nachwytem B) dipy na poręczach C) podciąganie neutralem D) dipy na [...]

>>>>>> 28.06.2012 <<<<<< TRENING FBW 5x5: A - przysiad (sztanga-tył) 5x5 |-| 80kg - wyciskanie na ławce 5x5 |-| 52,5kg - wiosłowanie podchwytem 5x5 |-| 55kg - pompki na poręczach: 3x max ilosc powt. |-| 14p-12p-11p --> + 7,5kg przyczepione do pasa + łydki: - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach: 3 x 15p |-| 77kg ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: [...]